考前焦虑

应对指南

期末在即，大大小小的考试即将验收我们一学期以来的耕耘。你是否已准备好迎接这场“验收”？如果心里仍有些控制不住的焦虑，别担心，我们都一样——不妨往下看看，或许能陪你缓一口气。

焦虑分析篇

总的来看，焦虑是当代社会的一个常见的现象。由于现代信息社会产生的过快的生活节奏，人们总是被一系列的事情催促着往前赶，进而产生焦虑心理。从焦虑心理最原初的作用来看，它起初的，用于让人在面对自然界的生命威胁时保持警戒，的作用，或许已经排不上用场了。现代社会的任务不像原始社会那样是致命迫切的，同时这些任务需要的也不一定再是一个警戒的精神，而需要有从容不迫的心态，因此焦虑在现代社会逐渐失去了它的用武之地，变成了一个人人需要解决的麻烦。

虽然人人焦虑的原因不相同，但是这种情绪是和人的行为密切相关的，我们可以说焦虑心理有相似的产生机制，比如公众演讲、迫近的学习工作任务截止日期，考前焦虑心理就在这其中。

考前复习篇

过度焦虑容易让我们的行动失序，反过来，我们也可以从重建秩序开始稳住自己。虽然道理不止于此，但缓解焦虑最踏实的方法，就是去做具体的事——与其把时间花在在心中的空空揣测一些对考试的推测，不如用实在的努力或者放松来填满自己的时间表——对于考前来说，比较好的自然就是回到复习所要考察的内容。最重要的是勇敢迈出第一步：制定一份你能完成的计划，然后行动起来。人常常是在推进的过程中，慢慢找到状态的。有句话说，好的开始是成功的一半。哪怕是最基本的了解考察范围或者题型，都可以一定程度上缓解焦虑心理。

考前失眠篇

失眠在考前其实很常见，大概每个人都或多或少经历过。如果你正为此烦恼，或许可以试试这几个方法：

一个是适量动一动，运动能帮我们专注于身体与呼吸。哪怕只是散散步、拉伸几分钟，让身体微微发热，心情也会随之轻松一些。动完之后再看考试，它在你心里那庞大恐怖的样子，或许也会平常一些。

第二个是睡前洗个热水澡，然后舒服地躺进被窝。让温热的水流带走紧绷与疲惫，仿佛也冲淡了白天的焦虑。接着告诉自己：“现在是属于我的休息时间，所有事情，都留给明天的我去面对吧。”

亦或者可以犒劳自己一顿，吃一点喜欢但是平时舍不得下单的好吃的。味觉的满足往往能带来最直接的慰藉，一口温热香甜，仿佛也给内心注入了力气。

方法分析篇

焦虑本身是正常的，适当的焦虑可以唤起我们的危机感，给予我们做事的动力。但是当下更常见的是过度的焦虑，它常常让我们把问题想得像灾难一样，觉得一次没考好，后面就会接连倒塌……其实并不是这样。未来的路还很长，很多。如果总想着“考不好会怎样”，反而总是在提前为坏结果做准备。

不妨在焦虑翻涌时，尝试给自己一段独白的时间——不是去说服或压制，而是像迎接一位旧友那样，倾听并安放那些嘈杂的念头。当你以旁观者的姿态容纳它们，它们的重量，往往会悄然减轻。

如果实在忍不住去想结果，不如认真问自己：如果真的没考好，我还可以怎么做？然后，把思绪拉回当下，从眼前这一页书、这一道题开始，稳稳地走向你本就能够到达的地方。当我们对未来的失败和当下的踌躇毫无办法的时候，不妨从过去的成功中汲取经验、感受甚至是最基本的，情绪，转换思维的重点，以过去的成功者的视角看将来的挑战，我们往往会想当然地推测下一次也是成功。

结语

我所要说的话就到此结束，无论是此时选择什么策略面对焦虑，或在准备复习，或者在调节心态，这都无所谓。只要做出行动，焦虑就一定会或多或少的改善，它不是什么洪水猛兽，而是成功路上的第一道坎。当决心处理焦虑的时候，已经一步迈过去了，只消在跟上另一只脚。无论焦虑的问题是否能够得到解决，我都祝愿大家能考到更接近料想之中的成绩。

稳扎稳打，步步为营。考试不同于竞技比赛，并非瞬间的决策影响大局，而是长远的策略与时间的沉淀决定胜负。所以这是并不是焦虑心理需要出场的时候，让它退回去吧。

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转载自心语广工公众号